간헐적 단식, 효과 극대화하려면…첫끼는 오전 9시, 마지막 식사는 ‘이때’

14시간 공복을 유지하는 14:10 방식이 크게 힘을 들이지 않으면서 체중감량 등 기대효과를 극대화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 예를 들어 오전 9시에 첫끼를 먹고 오후 7시에 마지막 식사를 하는 방식이다. 이미지투데이

일정 시간 공복을 유지하는 ‘간헐적 단식’은 효과적인 체중감량 비법으로 알려졌다. 하지만 궁금해진다. 몇시간 동안 굶어야 효과를 볼 수 있는 걸까?

같은 간헐적 단식이더라도 그 방법은 공복시간에 따라 조금씩 차이가 있다. 16시간 공복을 유지하는 16:8 방식이 있는가 하면 하루에 한끼만 챙겨 먹는 23:1 방식도 있다.

이 가운데 14시간 공복을 유지하는 14:10 방식이 크게 힘을 들이지 않으면서 체중감량 등 기대효과를 극대화할 수 있다는 연구결과가 나왔다. 예를 들어 오전 9시에 첫끼를 먹고 오후 7시에 마지막 식사를 하는 방식이다. 

http://v.daum.net/v/20231122155335542